朋友的手机壁纸最近换得很频繁，最新的一张是亭亭玉立的荷花，上面赫然写着三个大字 ——莫生气。

细问之下才知道，她家7岁的儿子调皮拖拉，前几天晚上写作业磨磨蹭蹭到深夜，她火气上头没忍住，动手揍了孩子一顿。

揍完之后，看着孩子委屈的小脸蛋，她又是心疼又是后悔，这才把 “莫生气” 设成壁纸，时时刻刻提醒自己少发火。

这种 “发火 — 后悔 — 内疚” 的循环，相信绝大多数妈妈都不陌生。

哪个妈妈在刚有孩子的时候，没在心里暗暗发誓，要做一个温柔耐心、从不吼娃的 “神仙妈妈”？可真正走进鸡飞狗跳的育儿日常才发现，“温柔” 二字，实在太难做到。

尤其是面对孩子的拖延、调皮、屡教不改，再叠加生活的琐碎、工作的压力，一件小事就能成为压垮情绪的最后一根稻草。

更让妈妈们焦虑的是，每次发火后，总会看到 “发脾气会伤害孩子” 的言论，这让本就内疚的心情雪上加霜。

但其实，愤怒是人的本能情绪，就像开心会笑、委屈会哭一样正常。父母不是圣人，偶尔对孩子发脾气，不必过分苛责自己。

美国著名心理医生派克就曾说过：“在这个复杂多变的世界里，要想人生顺遂，我们一定要学会生气。我们要学会用不同的方式，恰当地表达愤怒的情绪。”

我们不必强求自己永远不发脾气，更该学会的是：如何正确地发脾气，如何少发脾气。

愤怒来袭时，先按下 “暂停键”

认识一对夫妻，刚结婚那几年，经常因为鸡毛蒜皮的小事吵得不可开交。

后来两人约定了一个 “冷静法则”：只要感到愤怒上头，就立刻停止争吵，出门跑一圈，等情绪平复了再回来沟通。

这个方法坚持了几年，夫妻俩的吵架次数肉眼可见地减少了。

发脾气往往是一瞬间的冲动，愤怒涌上来的时候，理智早就被抛到九霄云外。等情绪失控做出打骂孩子的行为，事后再后悔也于事无补。

所以，当你看着孩子的行为怒火中烧，忍不住想要吼出来、动手的时候，一定要先给自己一个 “暂停” 的机会。

你可以暂时离开冲突现场，去卫生间洗把脸，或者回房间深呼吸；也可以直接对孩子说：“妈妈现在太生气了，没办法好好跟你说话，等我冷静下来我们再聊。”

《正面管教》里提出的 “冷静期” 概念，正是应对情绪失控的有效方法。

在这段时间里，你可以试着问自己三个问题：

我为什么会生气？是孩子的行为本身，还是我自己积攒了别的压力？

除了发脾气，还有没有更好的解决办法？

我看到的就是全部真相吗？孩子是不是有别的苦衷？

这个暂停的过程，不是逃避问题，而是给理智留出时间，避免被情绪牵着鼻子走，做出伤害孩子的行为。

学会管理自己的愤怒，是教育孩子的前提。毕竟，肆无忌惮的吼叫给孩子留下的心理伤痕，需要很久才能抚平。

发脾气的正确打开方式：对事不对人

同样是发脾气，有的妈妈吼完孩子，孩子只会委屈哭闹，下次照样犯错；有的妈妈表达完愤怒，孩子却能乖乖改正。

这其中的关键，就在于是否做到 “对事不对人”。

很多妈妈发脾气时，容易陷入 “人身攻击” 的误区：“你怎么这么笨！”“说了八百遍你都记不住，猪脑子吗？”“我怎么生了你这么不听话的孩子！”

这样的话语，只会伤害孩子的自尊心，让孩子觉得 “妈妈不爱我了”，根本达不到教育的目的。

真正有效的发脾气，应该包含这三个步骤：

客观描述事实：不带指责地说出你看到的行为，比如 “你把玩具扔了一地，客厅乱糟糟的”“作业已经拖了一个小时，你还在看动画片”。

清晰表达感受：坦诚说出自己的情绪，比如 “看到你这样，妈妈很生气”“你这个行为让我很失望”。

明确提出要求：给出具体的解决方案，比如 “我希望你现在就把玩具收拾好”“看完这一集动画片，马上过来写作业”。

态度可以严肃，但语言要克制。我们愤怒的是孩子的错误行为，而不是孩子本身。这样的表达方式，孩子更容易接受，也能明白自己错在哪里。

发完脾气后，记得和孩子 “和解”

妈妈发脾气的时候，孩子往往是恐惧又无助的。他们害怕的不只是惩罚，更害怕妈妈因为这件事不再喜欢自己。

所以，发完脾气的 “善后工作”，比发脾气的过程更重要。

等情绪彻底平复后，一定要和孩子进行一次 “和解”。这个过程可以很简单：一个拥抱、一句道歉，就能抚平孩子内心的不安。

你可以蹲下来，看着孩子的眼睛说：“刚刚妈妈不该那么大声吼你，对不起。”

接着，和孩子复盘刚才的事情：“妈妈生气，是因为你没有按时写作业，耽误了睡觉时间。妈妈希望你能养成按时完成任务的好习惯。”

最后，别忘了告诉孩子：“不管你有没有犯错，妈妈永远爱你。”

这个道歉和复盘的过程，不仅能修复亲子关系，更能让孩子学会：做错事要道歉，情绪发泄后要承担责任。这本身就是一种潜移默化的教育。

少发脾气的根本：学会关怀自己

很多妈妈都有这样的感受：“没生孩子前，我也是个温柔的人，怎么当了妈，脾气就越来越暴躁了？”

其实，不是我们的脾气变差了，而是育儿路上的委屈和疲惫，积攒得太多了。

很多妈妈把所有的精力都放在孩子和家庭上，却唯独忘了关照自己：累了不敢休息，委屈了不敢倾诉，压力大了只能自己扛。

当一个人的内心能量被耗尽，就很容易因为一点小事情绪爆发。

就像一根紧绷的弦，绷得太紧，迟早会断。

所以，想要少对孩子发脾气，根本方法是学会关爱自己。

累了就给自己放个假，让家人帮忙带带孩子，你可以睡个懒觉、看场电影、和朋友逛逛街；情绪低落时，别憋在心里，找个信任的人聊聊天；培养一个自己的爱好，读书、养花、运动都好，那是属于你的独处时光。

只有当你自己的情绪是饱满的、积极的，才能给孩子传递出平和的爱意。

《不吼不叫》的作者罗娜・雷纳说过：“为人父母是一门需要即兴发挥的艺术，没有一定之规，总在变化当中。”

育儿路上，我们不必苛求自己做完美的父母。偶尔的失控不可怕，可怕的是失控后不自知、不反思。

学会管理情绪，正确表达愤怒，及时修复关系，更别忘了好好爱自己。

愿我们都能在鸡飞狗跳的育儿日常里，守住内心的平和，给孩子一份从容的爱。

如果你想成为卓越父母的家长，想培养卓越少年的家长，就来我们的1月1日-2日的《幸福家道》吧！在下方留下您的联系方式咨询吧。